こんにちは、すっとんセイウチです。30代です。
因みにセイウチの寿命は35年程度です。
だがしかし、狩猟や自然要因でこの年齢に達することはマレーシア。(稀)
生息地は北極圏の海、天敵は点滴してるホッキョクグマ。
初投稿の『朝活宣言』でも発言した通り、29〜30歳の1年間で10キロ増量し、そこから現在もズルズルいっているんですが、
あの10キロ増量というのは、たまにやってる「からあげクン1個増量」とはわけが違い、全然戻りません。
しかも、太ったら、急に老けます。ゆで卵→梅干し になります。
友人に「昨日までゆで卵やったよね？」と言われます。
なので、個人的な実体験で言うと、太る＝老けなんですよ。※個人の感想
なので「老けないためにはどうすればイイのか？」と言うのを勉強し記事にしていきたい。
でもまずは、「なぜ老けるんだ？」ということを簡単に勉強してみましたので、参考になればと思います！
人はなぜ老けるのか？
人間の細胞は生まれ変わっています。
●皮膚細胞は約2〜4週間
●赤血球120日
●肝細胞は約1年間
人間は37兆個の細胞でできており、それが新品に変わっていきます。
新品のはずなのに、老けていきます。
〜人体の成分比率TOP３〜
1位 水 約60%
2位 タンパク質 約20%
3位 脂質 約15%
この3つで人体のほとんどが作られている。
三大栄養素の中で炭水化物は２%くらい。
細胞 ✖️ 37兆個 ＝人間
「なぜ人間は老化してしまうのか？」人類が乗り越えるべき最大の壁『老化』は、
世界中で研究されていて、完璧に解明されていません。
「廊下」(✖️) 「老化」(◎)
ただ、最近の研究の見解によると、人が老いてしまう要因はざっくり3つだと言われています。
3つの老ける要因
①炎症
②糖化
③酸化
こいつらの顔は死んでも忘れねー！！
この「炎症・糖化・酸化」によって何が起こるのかというと、
細胞を新品にするのがどんどん下手になっていく
若い頃はピチピチチャプチャプの細胞をどんどん作っていたのだが、
歳を取るごとに「炎症・糖化・酸化」こういった原因により、ポンコツ細胞を作ってしまう。
「炎症・糖化・酸化」は相互に影響を及ぼしながら老化を促進していきます。
そして、完璧に食い止めるのは不可能
たとえば、糖化は糖質(お米・パン・砂糖)によって引き起こされますが、生命を維持するために糖質は必要です。
酸化を完全に止めるには、息をするのをやめないといけません。
あら、やだ。スパルタね〜♡
食い止めることはできないけれども、進行を遅らせることはできると言うことらしいです。
そして、「炎症・糖化・酸化」の中でも、最大の敵は「糖化」だそうです！！！
ここで糖化について簡単にみてみましょう。
糖化＝糖は老化の最大の敵
糖を摂取＝太る＝老化するってこと！！
題名にも記載の通り老化するというのは、糖化という現象と切っても切り離せないのである。
糖化と老化
ハンバーガーとコーラ的な関係？
糖化は 余分な糖質＋タンパク質＝最終糖化産物AGE(エージーイー)
AGEとは老化物質
急速に老化させていく。
肥満というのは、身体に糖質を溜め込んだ状態ですので、AGE祭りということです。
お祭り男と言っても過言ではない。
結局、体型が細い人の方が老けにくいということか。
そういうこと。
太っている人ほど老けていくということ。
じゃ、今日から糖質とりません。
お菓子、ケーキ、炭水化物もやめる♡
それはスパッツ！！！！
それは、ストップ。身体にとてもダメージがきて、スルメみたいになってしまいます。
あくまでも、余分な糖質＋タンパク質＝AGEなので、
必要な糖質は摂取することで、身体をスルメにしないで済むということだそうです。
必要な糖質って実際どのくらいの量なの？？？
女性：270g
男性：330g
茶碗一杯(150g)＝糖質55g
なので、5〜6杯くらいかな。
いや多くない？？
でもそれ以上にいろんな食品に糖が入ってて
糖質を摂取しすぎてるってことか！！
1日の糖質摂取量の目安とは
１日に必要な糖質の量は、正確にいうとあなたの骨格・活動レベルによって異なるそうです。
糖質摂取量を計算する1つの方法として、以下(タコ)の公式があります。
標準体重(kg) ✖️ 活動量(kcal) ✖️ 0.6 ➗ 4
●標準体重(kg)・・・身長(m) ✖️ 身長(m)✖️22 で算出
●活動量(kcal)・・・日常生活の動きによって消費されたエネルギー
例）身長160でほとんど座って生活を送っている方の場合
(1.6✖️1.6✖️22)✖️25✖️0.6➗4🟰211.2g(約211g)
この式で自分に合った糖質摂取量の目安を知ることができますが、
「糖質ダイエットをしている！！！」「今からする！！！」
場合には上記の計算式で導いた摂取量は多すぎるかもしれません。
糖質ダイエットにはレベルがある
糖質ダイエットには、3つのレベルがあるそうだ。
●ハード・・・1日糖質 70g 以下
●普通・・・1日糖質 100g 以下
●ゆるめ・・・1日糖質 130g 以下
自力で糖質制限を行う場合は、身体がスルメにならないように配慮して「ゆるめ」を目安にするのが吉。
「スルメ」と「ゆるめ」をかけた訳ではない。
人間は、糖分、特に砂糖が身体に入ってくると、脳からドーパミが出て「最高！！！！」となります。
だからこそ「また摂取したい！！！」となってしまいます。がしかし！！！！！
砂糖を避ける＝アンチエイジングです。
〜因みに〜
佐藤さんは、「人口の多い名字」第1位
人口：約184万2000人
※2023年調査
現代では、全ての食品に砂糖入ってるんじゃないかと思うほど砂糖が入ってますが、
少しでも日常生活では、わかりやすく糖質が多そうなお菓子・ケーキ類・あの子の笑顔はできるだけ我慢して、
時には我慢を解き放って、お菓子を袋ごと食べてもいいのかなと思います。
まとめ
ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
自分はこの記事を書くにあたって、
まず標準体重余裕で超えていたので、ビックリしてびっくりドンキー行ってました。
びっくりドンキーのコーヒーがとってもおいしいんですよ！！！！！
コーヒー好きな方はコーヒー飲むために行って欲しいです。笑
これからも知らないことが多いので、少しずつ勉強していこうと思います！！！
またよろしくね★
