こんにちは、すっとんセイウチです。
29〜30歳の1年間で、
10kg太って同時に老けた、
一石二鳥の30代。オス。
「正月は太るためにある」
って名言を去年残した。
だいぶ迷言。
最近は太りすぎて、
クロワッサンみたいな
髪型になってきており、
髪型関係ある？？
「あの人クロワッサンよりクロワッサンじゃん」
とか。
「あなたの前世はアンパンに滅ぼされましたか？」
とか。
言われそうな私ですが、
希望はあります。
情報を得ることです。
今回は題の通り
「睡眠中のこむら返り予防」です。
「こむら返り」ってなに？
簡単にいうと、
ふくらはぎがツルこと。
スポーツ中になるやつね！
私は夜、寝ている際
布団を足で動かそうとする時に
こむら返りを発症し、
痛すぎてベッドから飛び跳ね、
大気圏を毎回突き抜けてましが、
学校や仕事には
間に合ってました。
ダッシュで行くので。
話は脱線しましたが、
「睡眠中のこむら返り予防」
やっていきます！！！
こむら返りの予防！
まず結論から申し上げると、
下半身を鍛える！
水分をしっかり飲む！！
こむら返りは
高齢者によく見られ、
華麗に加齢することで
- 筋力量が低下
- 血液循環の悪化
することで起こるのです。
筋力量の低下は、
特に40代後半から
筋力量が減り始め、
60代以降は顕著になります。
思えば10代、20代って凄いよね。
なにが？？
急にどうしたの？
筋肉とか代謝の良さが。
私の中ではもうね
”ペガサス”とか
”ドラゴン”とか
架空の存在と言ってもいい。
なんかわかる。
この現象は
「サルコペニア」と言い、
「サルコペニア」が進行し
筋力のサイズが小さくなります。
サルコペニア
(加齢に伴う筋肉量の減少)
「サルコペニア」を防ぐ方法は、
100人中1000人が大正解する、
”運動”ってやつをすると良いらしい。
この話は眠たくなるので
今回は置いておきます。
血液循環が悪くなるのは、
華麗にカレー食べてたら
加齢してしまい、
血管の弾力性が失われてしまう
「動脈硬化」が進行するから！
カレーと血液循環の悪化は
全く関係ないので！！
動脈硬化って何だっけ？
という方はこちらの記事を！
加齢以外では、
就寝中に
大量の汗をかくことで、
筋肉内の水分が
不足した時にもなりやすいのです。
なので、
下半身を鍛えるというのも
マッチョになる必要はないのです。
階段を利用してみたり、
5分だけでも歩いてみたり、
盗んだバイクで走り出したり、
その程度で大丈夫だそうです。
また、
下半身を鍛えるに関しては、
聞かなかったこととして、
水分だけでも
こまめに補給していきましょう！
下記の「水分補給」の項目に
参考までに、厚生労働省が定めてある
「1日に必要な水分量」を
記載しておりますので、
興味のある方は見てみてください！！！
こむら返りになったら？
①ストレッチをする
②マッサージをする
③足を温める
④水分をとる
①〜④記載しておりますが、
個人的には①だけでも
良いかなとは思います。
ですが、①だけだと
私の体感ですが、
次の日の午前中まで引きずります。
若い頃はいいのですが、
30代過ぎたら引きずるんです。
初恋は引きずらないけど。
本当にどうでもいい情報❤️
①は義務で、
②〜④は任意という感じです。
ストレッチ
ストレッチの紹介です。
スポーツされていた方は、
上記のストレッチはよく
ご存知かと思います。
立って行う方法もありますが、
寝ている状態で
こむら返りが発生！
した時を想定してるので、
座って行う方法を選択しております！
また、寝ている時に
こむら返りが発生し、
立ち上がってのストレッチは、
純粋にドMすぎるので、
個人的におすすめしません。
マッサージ
マッカーサーの紹介です。
(マッサージの紹介)
ストレッチの後は
マッサージです。
個人的にですが、
確かにストレッチのみよりは
立ち上がりやすいです。
ですが、
何時にこむら返りが起きたか？
という問題にぶち当たります。
例えば、
深夜２時に起きたとしましょう。
地獄です。
かつ、早く寝たいです。
そんな時は、
ストレッチのみ実施し、
睡眠を優先しても良いのかな
と個人的に思っています。
なので、
時間帯により、
個人の判断で
実施していただければ
と思います！！！
足を温める
足を温める紹介です。
これは純粋に
気持ちが良いです。
先ほど申し上げた通り、
時間が許す限りで
興味のある方は、
試してみてください！
全然関係ない話ですが、
①タオルを濡らす
②タオルを絞る
③レンジに入れる
④500w50秒温める
⑤目の上に置く
⑥カピバラに変身する
眼精疲労がひどくて、
頭まで痛くなってる方おすすめです！
水分補給
水分補給の紹介です。
水分補給は
こまめに行いましょう！
体質や体型により
適切な量は変わりますので、
ご自身で試しながら
水分を補給されてくださいね！
参考までにですが、
水分補給のタイミングは
- 寝起き
- 運動時
- 入浴前後
- 寝る前
が良いと言われております！
私は、体質的に
寝る前に水分取ると、
トイレにすぐ起きてしまい
その足でレイクに行ってしまうので
どういう感情なの？
飲まないようにしております！
自分に合うタイミングも
探してみてくださいね！！！
まとめ
ここまで読んでいただき、
本当にありがとうございます！！！
こむら返りは、
頻繁になるものでもありませんので、
頻繁になる場合は、
何か病気が隠れてることもあるので
一度、
病院の受診を検討されてくださいね。
