早くボケる習慣3選【パート1】

健康日記

こんにちは、すっとんセイウチです。

29〜30歳の1年間で、10キロ太りそして老けた、

一石二鳥の30代。オス。

ところで皆さん、昨日の夜ご飯覚えてますか?

「覚えてません、、」という声、

私は各方面から聞こえすぎて、

今ノイズキャンセリングのイヤホンしました。

少し照れます。

前置きが長くなりましたが、

健康的で元気に過ごすためにも、ボケないように生活したい!

なので、ついやってしまってるかもしれない、

ボケる習慣を3つご紹介いたします。

早くボケる習慣①牛肉や豚肉の脂身が大好き

脂身おいしいですよね。笑

人間が油(脂肪分)をおいしく感じるのには理由があります。

農耕文明が始まる5000年以上前の狩猟採集時代に、

人間が飢餓と戦っていた時代の遺伝子が、

エネルギーの高い動物性の油(脂肪分)を好んで求めたためです。

すっとん
すっとん

遺伝引き継ぎすぎ。

農耕文明ってなに?

ガリウチ
ガリウチ

農業を中心に発展した文化や社会のことだよ。

脂身があれば、100円玉が道に落ちてた時バリに、

素早く確保しちゃう、そんな方は、

生活習慣病にも認知症にもなりやすい。

近年では、年を取ってもお肉を食べた方がいい!

とされています。食が細くなっても、

お肉なら効率良くタンパク質を摂取できるからです。

とはいえ、肉に含まれている脂は、

  • 動脈硬化や脳卒中のリスクを高める飽和脂肪酸が多い
  • 生活習慣病発症リスクが高くなる
  • 認知症にもつながる

上記の理由で、たくさん摂るのは注意が必要です。

〜シカゴの健康な高齢者を約4年間追跡調査した研究〜

飽和脂肪酸を多く摂取する人は、
摂取量の少ない人と比べて、
アルツハイマー型認知症を発症するリスクが、
1.2倍高いことがわかった。
すっとん
すっとん

追跡しすぎ。

〜ニューヨークの住民980人を摂取カロリー別4群に分けて調べた研究〜

最も摂取カロリーの多いグループは、
最も少ないグループに比べて、
アルツハイマー型認知症の危険度が1.5倍高かった。
すっとん
すっとん

わけ過ぎ。

肉は、脂の少ない部位を選びましょう!!!

【番外編】お肉は身体に良いのか?

ガリウチ
ガリウチ

お肉が人間の身体に良いのか?

に関しては諸説あるよ。

すっとん
すっとん

男子たるものお肉しか食べない!

これが男の嗜みだ。

ちなみに、人類に近いといわれる類人猿は、

動物性タンパク質をほとんど摂りません。

ガリウチ
ガリウチ

マウンテン・ゴリラは、時々虫を食べる。

その他は完全菜食主義者です。

すっとん
すっとん

友達のゴリちゃんが!?

ゴリちゃん
ゴリちゃん

そうだよ!!!

お肉の悪い一面

肉食は、以下のことがわかっています。

  • 血液の状態をドロドロにする
  • 大腸をおかしくする

また、現代の畜産では、家畜の病気を防ぐために、

  • 抗生物質
  • 発育を促進するホルモン剤などの化学物質

これらを、餌に混ぜています。

畜産業者の利益追求のため、

やむを得ない面もあるかもしれません。

しかし、脂肪の中にそれらは大量に蓄積されます。

肉を食べる消費者にとっては健康リスクがあります。

すっとん
すっとん

抗生物質とかの何が悪いの?

〜抗生物質〜

耐性菌が発生
抗生物質が過剰に使用されると、
細菌が耐性を持つようになり、
将来的抗生物質が効かない感染症が、
増える可能性があります。

人間への影響
抗生物質が残留している肉を食べることで、
人間の腸内細菌に影響を与え、
腸内フローラのバランスが、
崩れることがあるとされています。

〜ホルモン剤〜

内分泌かく乱物質
一部のホルモン剤は、
人間のホルモンバランスに影響を及ぼし、
成長発育異常を引き起こす可能性があります。

健康へのリスク
長期的な摂取が、
特定のがんリスク生殖機能への影響に、
関連しているという研究もあります。
すっとん
すっとん

腸内フローラのバランスってそんな大事なの?

ガリウチ
ガリウチ

良い香りがしそうな名前だよね♪

でも、崩れると大変ですよ。

腸内フローラのバランスが崩れると、

  • 消化吸収が上手くいず、腹痛、下痢、便秘などの原因になる。
  • 免疫機能の低下に大きな影響を与える
  • メンタルへの影響。
  • 肥満、糖尿病、心血管疾患などの慢性疾患のリスクを高める。
すっとん
すっとん

腸内環境がメンタルに関係するの?

ガリウチ
ガリウチ

最近の研究では、

腸内フローラと脳の健康関連性が示されてるよ。

腸内環境の変化は、以下の症状に影響を及ぼすといわれています。

  • ストレス
  • 不安
  • うつ症状

このように、腸内フローラの健康は全身の健康に、

大きな影響を与えますので、お肉もほどほどに!!!!

バランスを保つ食生活を心がけましょう!!!

すっとん
すっとん

よし!じゃ!!

ホルモン剤から、

身体マモルモン。

ガリウチ
ガリウチ

あなたお家へ帰りなさい。

お肉の良い一面

お肉には良い側面いくつもあります!!!

高品質なタンパク質
 お肉は、筋肉や組織の修復、
 成長に必要な必須アミノ酸が豊富!

ガリウチ
ガリウチ

植物に少ない、

一部アミノ酸が取りやすい!

アミノ酸はタンパク質を作る

重要な物質だよ。

ビタミンとミネラル
 赤身肉や鶏肉には、
 鉄分、亜鉛、ビタミンB12など、
 豊富に含まれます。

ガリウチ
ガリウチ

これらは、

エネルギー代謝、免疫機能に重要だよ。

特にビタミンB12は神経系の健康に、、?

すっとん
すっとん

不可欠。

ガリウチ
ガリウチ

鉄分も肉からはとりやすいとされる。

鉄分不足は、貧血・疲れの原因!

エネルギー源
 特にアクティブなライフスタイルの方には、
 重要なエネルギー源

すっとん
すっとん

星野源さんではない❤️

満腹感
 タンパク質が豊富のため。
 食事の満腹感や、体重管理にも役立つ。

やはり、バランスを意識し、適量を摂取することが大事ですね。

良い面も悪い面も知った上で、食べることが大事だと、

個人的には思っています。

早くボケる習慣②ラーメン+半チャーハン大好き

すっとん
すっとん

ま、でしょうね。って感じ

糖質のダブル攻撃はボケに一直線です

まず、若い20代なら摂取したカロリーを、

全部燃やせるかもしれませんね。

けれど、基礎代謝の落ちてきた年代なら、

糖質のとり過ぎといえます。

すっとん
すっとん

糖質について

とっっても簡単に知りたい方は、
以下の記事がオススメです❤️

糖質を摂取し過ぎると、

  • 高血糖
  • 糖尿病
  • 認知症

が待っています。

すっとん
すっとん

頼んでない。

ラーメンやご飯が好きでも、

糖質のダブルパンチは避けるべです。

他の食材で言えば、

  • パスタとパン
  • お好み焼きとご飯
  • うどんとおにぎり
  • あの子の笑顔とお手紙

と、糖質のとり過ぎになる組み合わせは多いです。

すっとん
すっとん

あの子の笑顔とお手紙は一番糖質高い。

それ以外、、何もいらない、、❤️

ガリウチ
ガリウチ

すっとんも青いな。糖質も。

いくら空腹になっても、

ボケない方はこういったメニューは選ばない。

ガリウチ
ガリウチ

うどんの起源は奈良時代(710〜794年)まで遡るよ。

中国から伝わった麺類が影響を与えたんだとか。

すっとん
すっとん

今みたいに気軽に食べれてたの?

ガリウチ
ガリウチ

平安時代(794〜1185年)には、

一般的に食べれたよ。

特に武士階級、庶民に人気だったよ。

早くボケる習慣③ファストフードや冷凍食品大好き

ハンバーガーやホットドッグなど、

ファストフードがヘルシーな食品だと思ってる方は、

いないでしょう。

もちろん、ときどき食べる分には問題ないですが、

ファストフードの摂取量が多くなれば、

  • 肥満
  • コレステロール値の上昇

を招きやすく、ボケ予防とは程遠いです。

すっとん
すっとん

理解はした。

実行するかは不明。

その他にも、

  • 冷凍ピザ
  • ポテトチップス
  • ドーナツ
  • 菓子パン

など、糖分や塩分、脂肪が多い加工食品、

「超加工食品」といいます。

この食品グループも注意が必要です。

〜サンパウロ大学の研究〜

超加工食品の摂取量が、
1日の摂取カロリー20%を超える方は、
それより少ない方に比べて、
認知機能が低下するペースが、
28%も速いことがわかった。
すっとん
すっとん

これって量的にはどうなるの???

ガリウチ
ガリウチ

1日2000Kcal食べてるなら、

400Kcal以上食べてたら、

要注意だね。

すっとん
すっとん

400Kcal位なら毎日食べてそう!!!

ファストフードや、冷凍食品は、

利用しやすいですが、食べ過ぎは禁物ですね。

すっとん
すっとん

冷凍食品は、

電子レンジ問題もあるしね!!!

ガリウチ
ガリウチ

電子レンジの事を、
びっくりするほど簡単に知りたい方!
以下の記事オススメです。

まとめ

ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。

最近私は、ボケないために、

「ナンプレ」始めました!!!

俗にゆう、「海老デンス」があるかどうか不明。笑

でも、新しいこと始めたら、新鮮な気持ちになるので、

体感的に小学2年生に戻った気分です。

明日ランドセル買いに行きます。

まじです。

ゴリちゃん
ゴリちゃん

また来てねー

すっとん
すっとん

最後のセリフ奪われた❤️

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