こんにちは、すっとんセイウチです。
29〜30歳の1年間で、
10kg太って同時に老けた、
一石二鳥の30代。オス。
同情するなら
マックシェイク吸い上げる時並みに
脂肪吸って❤️
マックシェイクのくだりはいらんて思う。
〜♪
現在も”からあげ君”より体重増量中なので、
生活習慣を改善するべくブログを始めました。
そして今回は「食事習慣」です。
私は10kg太った1年間は、ほぼ毎日お腹いっぱい食べ、
そしてみんな大好き「血糖値爆ハゲ」
爆アゲね。
毎回ハゲてたら大変。
そして、魔界からのお誘いを受けて、
ねむねむタイム突入。
みたいな生活を送っていました。
「お腹いっぱいなんだけどまだ食べたい」
みたいな時もあって、あれどういうシステム？
というより現在もおなかいっぱいに食べてます私。
10kg太った時と何の進化もなかった。
「戻れ！ゼニガメ！！」って感じ。
前置きが長すぎるし、もはや前置きでもない気がするので
題の通り「老けない人の食事習慣」さっそくいきましょう！！！
週2回限定ダイエットで若々しい体に！！！
「腹八分」で医者いらず
「腹六分」で老を忘れる
などが昔から健康の秘訣と言われてきました。
そうなの！？
誰が言ってるの！？
これは1万年以上もの歴史を誇るヨガの教えです。
因みに、
「腹四分」で神に近づき悟りを開くと続くそうです。
ここでは、一旦なぜそう言われているのか？は置いておきます。
ここで言いたいのは、
「腹八分」だけは勘弁してください。無理です。
ということです。「腹八分」に関しては、
私も実践してみましたが、気づいた頃には「腹五十二分」
もう”分”の概念が崩壊してるけどね。
嫌いじゃないけどね。
食べ過ぎは若い時ならまだしも、
基礎代謝がだんだん低下する年代になると、
毎食満腹になるまで食べていれば、
内蔵周辺に脂肪が少したまってお腹がぷっくり出ます。
ぷっくりとか可愛く言っても
本物は全然可愛くない。
いわゆる「中年太り」で年齢よりも老けて見えます。
なぜ太ると老けるのか？？？
びっくりするほど簡単に知りたい方は
下記の記事を参考にしてほしいです❤️
基礎代謝ってなに？
基礎代謝率(BMR)
年齢とともに減少する傾向があります。
主な理由として、
・筋肉量の減少
・ホルモンバランスの変化
などがあげられるよ！
〜基礎代謝率〜
20代(ピーク時)
・基礎代謝率は一般的に20代で最も高い
・筋肉量が多いためエネルギー消費が多い
・活動的な生活を送っている場合、エネルギ消費も高い
・あの子と二人乗りして帰宅することばかり考えカロリー減りがち
30代(ゆるやかな低下)
・基礎代謝率は少しずつ減少し始める
・筋肉量が若干減少し、脂肪の割合が増え代謝が落ちる
・この年代は運動不足や不規則な生活習慣が影響しやすい
・ファッションではなく目をガチで守るためにサングラスしがち
40代(顕著な低下)
・筋肉量が30代よりさらに減少、基礎代謝率も低下
・ホルモンバランスの変化が影響し始める
・エネルギー消費が少ない
・何も食べてないのに体重2kg増える※40代を経験した方に聞きました。
50〜60代(最も低下)
・基礎代謝率は最も低い
・加齢による筋肉量の減少
・運動量の減少
・トイレにはコタツごと行く※50〜60代を経験した方に聞きました
肥満は生活習慣病につながる入り口なので、
やがて高血圧や動脈硬化が進行し、
脳梗塞や心筋梗塞といった危険な病気を起こしやすくなります。
高血圧ってどこから？
収縮期血圧(上)：130以上
拡張期血圧(下)：80以上
〜日本高血圧学会のガイドライン〜
正常血圧
収縮期血圧(上)120未満
拡張期血圧(下)80未満
正常高値血圧
収縮期血圧(上)120〜129
拡張期血圧(下)80未満
高血圧ステージ1
収縮期血圧(上)130〜139
拡張期血圧(下)80〜89
高血圧ステージ2
収縮期血圧(上)140以上
拡張期血圧(下)90以上
高血圧危機(緊急の治療が必要)
収縮期血圧(上)180以上
拡張期血圧(下)120以上
もし血圧が130mmHgを超えると、
高血圧ステージ1と診断されますので注意が必要です。
高血圧のリスク
・心筋梗塞や狭心症
・脳卒中
・腎不全
・動脈硬化
・心不全
・視力障害
日々食べすぎると、
見た目も体の中身もどんどん老けていってしまうのです。
とはいえ、長年お腹いっぱい食べていた方にとっては、
「腹八分」の習慣はハードルが高過ぎるのです。
本当それ。
私みたいに。
食事はエネルギー補給のためだけにあるのではない！！！
大きな楽しみ。そう、嗜好！！！ビバ嗜好！！！
私たちは満腹感を得たいです。
そこで取り入れたいのが「5対2ダイエット」
という方法です。
５対２ダイエット
- 週のうち5日間は「腹八分」を気にしないで通常の食生活
- そして2日間だけ摂取カロリーを通常の4分の1に減らす
男性：1日600kcal
女性：1日500kcal
程度に抑えるというのが「5対2ダイエット」
5対２ダイエットの狙い
結論、空腹の時間を作るためにある。
近年の研究により、食事制限を行うと、
体内の老廃物や有害物質などを、
分解・リサイクルして細胞を新しく作り替える、
「オートファジー」と呼ばれる働きが
促されることがわかってきました。
「オートファジー」って
有名な本の
「空腹」こそ最強のクスリ
で有名な効果だ！！！
そうそう！！！
睡眠時間を合わせて
「1日16時間は食べない」だけで
細胞内の悪いタンパク質や細胞が掃除され
全身の細胞がみるみる修復！
って教えてくれる本だね。
この「オートファジー」の働きは、
ときどき食事制限するだけでも高まると考えられています。
摂取カロリーを抑えてダイエット効果得るだけでなく、
全身の細胞を若返らせ、老化を遅らせることが期待できるのです。
老化を遅らせるだけに、
廊下は走らないってか。
君は常に走りっぱなしだよ。
まとめ
ここまで読んでいただき本当にありがとうございます。
私は現在30代です。確実に言えることは、
30代は20代より顕著に、
エネルギー消費や運動量が減り体型がキープしずらく、
体力も減っていき、少しショックを受けます。
でもそれがなんなのだ。と言いたい。
私たちには情報を得るという強みがあります。
この逆境を切り抜け、
私たちの「お腹の上のポニョ」がなくなったとき、
この勉強が無駄ではなかった。
勉強して実行してよかった。
そう思える日々を想像し、
私は今日も「腹五十二分」いっちゃいまーきの❤️
